覚悟！冷え性対策は長期戦

こんにちは！

今日は「ブラックベリー」を収穫しました。

見た目も可愛らしいです♡

ちょっと甘酸っぱくスイーツのトッピングやジャムに使ったりと便利なうえに、

健康や美容に優れて効能を持っているのですよ！

ビタミンＥが多く含まれており、末梢血管を広げ血行を良くする働きがあり、

肩こりや、冷え症にも良いのです。

クエン酸も多く含み、疲労回復効果、血液をサラサラにする効能もあるのです。

過程でも簡単に栽培できるので、お庭にスペースがある方は栽培してみて下さいね。

一年で実をつけ収穫できます。鳥や虫の被害もなく管理も容易ですよ。

旬の食べ物は生命量の源ですから、冷え性の人は、旬のものを頂く習慣を大切にしていきましょう。

冷凍されたブロッコリーなどは、旬のものよりビタミンＣの含有量は半分くらいになっているそうですよ！

冷え症についてポロリ・・・

残念ながら冷え症は、即効治るものではありません(-_-;)

でも、大丈夫！

改善方法はたくさんあるのです！！

冷え性を解消する方法は、長期戦で、日常生活・生活習慣を少しずつ変えていく。

そこに、

運動やマッサージをプラスして、食べ物を気をつけると言うサイクルになります。

ですから、「食」を大切にする心がけを持つことだけでも違いますね。

あなたの好きな食べ物は何ですか～

旬のものは美味しいですからね(^^)/　

スーパーをうろついて探してみて下さい(笑)　たくさん食べましょう

今日は休日ですｗ

何をしてすごしますか？　私は週二回の「半身浴♨」タイム♡

半身浴に慣れてくると頭からも汗をかきます。

冷え性に良い半身浴！まだやったときない方は、冬場は方が冷えるので、

始めるなら今がいいかも！

具合が悪い時や、冷えたなと思った時ほど入った方がいいのですよ！

寝る時間が短くても疲れが取れるような気がします。

長期戦の足の冷え症対策！！

焦らず、しっかりと自分の体と心と向き合いながらすすめていきましょうね！

冷え症が治ったら、びっくりするくらい色々な悩みが消えていきます☆

そのお話はまた次回に😘

では！楽しい時間をお過ごしください(^^♪

現代冷え？足の冷えがあるのに足に汗をかく理由と対策

 ヒール靴がもたらす体への悪影響は深刻です。

ビジネスシューズやパンプスはシャープなデザインが多いため

靴の中を空気が通り抜けることはほぼありません。

汗をかき、 それが靴という限られた場所の中で湿気としてたまってしまうことから

冷えてしまうのです。

足の先はそもそも血管が細い部分です。

足先をぎゅっと締め付けている状態です。

意識して動かさない限り、腰から下は上半身ほどの動きはありません。

特にデスクワークの方は、１日８時間近く座っているので、足は過酷な状況にさらされています。

これらの条件から、上半身では熱を感じ、足は冷たくなりやすいのです。

 また、現代冷えで、足汗をかく場合もあります。

「現代冷え」って？

現代冷え・・・初めて聞くかもしれませんね。

手足などの末端が冷たいのに上半身はほてって暑いという人は

「現代冷え」という冷え性かもしれません。

現代冷えは、

ストレスが原因で自律神経が乱れ、 その結果体温調節がうまくいかなくなり起きます。

低体温の人、冷え性の人、ストレスが原因の現代冷えの人が、

足が冷たいのに汗をかくという状況になってしまうのです。

どのケースでも「体の冷え」が問題だということですから、しっかりケアしてあげましょう！

◇足のマッサージ

足をマッサージすることで、血行が促進され冷えを解消することができます。

冷えを解消することで、発汗温度も自然と元の温度に戻っていきます。

ふくらはぎを膝から足元に向かって揉んでいきましょう。

足に冷えを感じた時に行うと効果的です。

◇温冷療法

温かいお湯と、冷たい水を交互に足に当てることで、足の血行が促進されて冷え性を解消することができます。

やり方は簡単です！

・洗面器を2つ用意して片側にお湯を、もう片側に水を入れて交互に入れる

・シャワーで温かいお湯と冷たい水を交互に足に当てる

気持ちいいですよ！やってみて下さいね。

日々、ケアしてリセットしながら過ごすことが大切です(^^)/

冷え症対策！食事で体温を上げる

冷え性を解消する根本的な解決にはなりませんが、

食事は、体温を上げる最も直接的な方法です。

体熱を生み出す源は「食事」であり

三大栄養素と言われる炭水化物、脂質、たんぱく質とアルコールがエネルギーでありカロリー(熱量)になります。

脂質は最も効率の良いエネルギー源と言われていますが

体温を上げるという目的の中では、

食事誘発性体熱生産(特異動的作用)が最も高いのはたんぱく質です。

スポーツや筋トレをするなら、たんぱく質がとても重要です。

＊たんぱく質を多く含む食べ物は、納豆・牛乳・ツナ・肉

私がオススメするのは、コンビニでも買えちゃう「サラダチキン」

美味しいですよー

鶏むね肉にはタンパク質の他にビタミンB6ga多く含まれていて、たんぱく質の代謝を助けます。

お腹いっぱい食べ過ぎてはいませんか？

冷え取りの食事の基本は「腹八分以下」です。

食べ過ぎると、胃腸に血が溜まり、血がドロドロに！

それで全身の血の流れが悪くなる➡体が冷える　　となるのです。

いつも空腹でいるのはつらいですが、対策としては、

「よく噛んで食べる」と言うことです。

一口で、20～30回ほど噛んでみましょう。

反対に、食事摂取量不足になると、熱エネルギー原が減り、代謝が低下します。

バランスよく食べると言った食事法を心がけるようにしましょう。

食べ物の中でも、身体を冷やす食べ物と、温める食べ物を理解しておくといいですね。

添加物や人工的なもの、薬類にも注意を払いましょうね。

ちなみに甘いものはほどんど冷やしまーす（泣）

もし、食べてしまったら、その分しっかり半身浴をして温めましょう♨

身体温めて明日も元気に(^^)/

大切♡ダイエットと健康について

ダイエットと健康。

本当に大切なことですよね。

私も食べれば食べた分だけ、すぐに体重が増えてしまいます。

しかも、食べないようにするとかなりストレスを感じるようになり、

かえって食に走ってしまい、さらに体重増加といった悪循環をくり返しています。

なので、今はあまり食べないようにするといった方法はやめています。

色々経験した今の私の実践方法です！

規則正しい食生活と基礎代謝をUPさせる運動がキーポイント！

食べなきゃ痩せるというものではありません。

確かに体重は減っていきますが病気などの弊害が出てきますし、

より太りやすい体や体質になるだけです。

ミネラルを飲み物や食事に加えると体の中から 基礎代謝が良くなるので

体質改善できて、 体も健康的になり、痩せやすくなりますよ！

危険！身体が冷えると太りやすい！！

痩せにくくなっている原因は「冷え」にもあります。

冷えて代謝が悪くなると、使うカロリーが少なくなるので、

脂肪をため込みやすくなるのです。

身体を温める工夫をして、痩せ体質を作っていきましょう！

冷え症もダイエットも短期間では成功しませんが、

冷え性が治るとダイエットにつながります。

健康な体を作ることができると、ダイエットにもつながるということですね！

がんばりましょうー♡

冷え性の女性におすすめ・オフィスでの冷房対策

暑さが厳しい日が続いておりますねー

体調の方は大丈夫でしょうか？

オフィスの冷房がきつく、

特に膝下から足首にかけて足全体が張ったように重く、

辛い状態が続いてはいませんか？

エアコンの温度を自由に調整できたらいいのですが、なかなかできませんよねー

足が寒いと腰まわりも辛くなってくるので、

本来の温度よりも低くしていますから、

ずーっといると体温調整がおかしくなってきてしまうんですね。

 そこで！

オフィスでも見た目に気にならないオススメなグッズを紹介したいと思います。

会社では夏の制服を着用している人はあまり自由にできないで

苦労されているのではないでしょうか？

・冬用の毛糸パンツをはく

・暖かいお茶を飲む

・適度にストレッチをし、体調を整える

・ブラウスの下に半そでかノースリーブを1枚着る

・長袖のカーディガンを羽織る

・ひざかけとしてバスタオルを使う（フリースやウールは暑いので）

　とにかく下半身を包んで、冷房にさらさないように！

・カイロを効果的に貼る

　お尻の割れ目の上の方に貼るといいです（腰）

足の先に向かって太い動脈が流れていますので、 そこで暖められた血液が

足先の毛細血管まで届くからです。

腰を暖めるのが一番効果的です！

 でも、これらは一時しのぎの技です。

身体の血流をよくすることにも神経を使わないと あまり意味がありません。

強制的に身体を暖めるのではなく、

身体の中から温まるような体質にしなければいけませんよ。

簡単！足の指を広げて冷え性対策

冷え性が改善！

足指のストレッチを行うことで血行が良くなるって！

普段、あまり意識していないけれど、実は重要な役割を果たしている足の指。

日頃からしっかり伸ばしておけば、トラブル知らずの足になりそうですよ。

血行が良くなれば、足は温かくなります。

足指を開くと、その付近の固まっている筋肉が広がるので

血の流れが良くなります。

冷え性の人は、足の指や指周りが硬くなってしまっているようです。

足の指の間には、目や鼻、肩などさまざまなツボがあります。

できるだけ開いた方が健康にもいいね。意識して生活しましょう。

血行が良くなって足冷えに効果的！

普段靴の中で縮こまっている足の指を広げてあげるといいですね。

足指を開くと、その付近の固まっている筋肉が広がるので、血の流れが良くなる事から、 足が温くなるようです。

付近のツボが刺激されるのも効果の１つなのかも知れませんね。

ちょっと痛いのは、固まっている筋肉を広げているからだと思いますよ。

 さあ、慣れてきたらステップアップ！！

足の指を使う運動をプラスしていきましょう(^^♪

◇足の指でじゃんけん

足の指でグー、チョキ、パーの形を順番に作っていき、5～10回ほど繰り返します。

 いつもは余り使わない足の指の関節や筋肉を使うため、硬い筋肉を戻していくには良いストレッチ方法です。

◇足の指でタオルつかみ取り

家にあるタオル（バスタオルやフェイスタオルなど）を床に広げる

　↓

椅子を置いて、タオルの前に座ります。

　↓

タオルの上に両足を置きます。

　↓

足の指でタオルをつまんでたぐり寄せる。

　↓

タオルのたぐり寄せを、5回ほど繰り返します。

頑張ってチャレンジしてみて下さいね！

腰痛と足の冷え性W改善！

こんにちは！

毎日暑い日が続いておりますが、冷やしすぎないでくださいねー

何だかダル重くなって後悔したり、身体にもよくありませんね。

今日は、冷えからくる腰痛対策をご紹介します。

女性が訴える体の不調で多いのが、「腰痛」と言われています。

そして女性の症状でもっとも多いのが「冷え」です。

腰が痛いと指圧をしたり、鍼を打ったり、薬を飲んだりしますよね。

すると、その時はよくなったような気はしますが、また具合が悪くなる・・・

の繰り返しになります。

そんな経験はありませんか？

それは

腰の痛みの原因となっている「冷え」が取れていないからです。

腰の痛みを治そうと思ったら、腰を部分的に治療するのではなく、

腰への血液の流れを邪魔している「冷え」を取ればよいのです。

◇気軽に続けられる改善策を紹介します♡

■身体を温めるアイテムを活用して痛みの予防や改善するのも大事です。

冷えからくる腰痛は、幹部を冷やさないように腹巻などで温めることが一番！

また、貼るカイロなども活用しましょう。

■長時間同じ姿勢でいる人は

身体をほぐし血流を促すと、腰痛の予防になります。

■入浴で体を芯まで温める

できれば「半身浴」がオススメです。

体の芯まで温めて、「冷え」を取り「毒出し」をしたいと思ったら

40℃以下の気持ちの良いぬるめの湯にゆっくり入ります。

自分なりにラクに半身浴を続けられるやり方を編み出して

習慣にしていきましょう。

お風呂から出た後は、靴下を履きましょうね。

「冷え」は体のトラブルのもとです。

女性は特に婦人科系のトラブルにも注意が必要です。

こういったことからも、特に女性は「冷え」の改善が大切ということが分かりますね。

「冷え」が取れれば

血行と気の流れが良くなり腰の具合も良くなっていきますよ！！

足の冷えの悩みも解消されるでしょう。

温めて♡明日も元気に(^^)/