冷え症対策！食事で体温を上げる

冷え性を解消する根本的な解決にはなりませんが、

食事は、体温を上げる最も直接的な方法です。

体熱を生み出す源は「食事」であり

三大栄養素と言われる炭水化物、脂質、たんぱく質とアルコールがエネルギーでありカロリー(熱量)になります。

脂質は最も効率の良いエネルギー源と言われていますが

体温を上げるという目的の中では、

食事誘発性体熱生産(特異動的作用)が最も高いのはたんぱく質です。

スポーツや筋トレをするなら、たんぱく質がとても重要です。

＊たんぱく質を多く含む食べ物は、納豆・牛乳・ツナ・肉

私がオススメするのは、コンビニでも買えちゃう「サラダチキン」

美味しいですよー

鶏むね肉にはタンパク質の他にビタミンB6ga多く含まれていて、たんぱく質の代謝を助けます。

お腹いっぱい食べ過ぎてはいませんか？

冷え取りの食事の基本は「腹八分以下」です。

食べ過ぎると、胃腸に血が溜まり、血がドロドロに！

それで全身の血の流れが悪くなる➡体が冷える　　となるのです。

いつも空腹でいるのはつらいですが、対策としては、

「よく噛んで食べる」と言うことです。

一口で、20～30回ほど噛んでみましょう。

反対に、食事摂取量不足になると、熱エネルギー原が減り、代謝が低下します。

バランスよく食べると言った食事法を心がけるようにしましょう。

食べ物の中でも、身体を冷やす食べ物と、温める食べ物を理解しておくといいですね。

添加物や人工的なもの、薬類にも注意を払いましょうね。

ちなみに甘いものはほどんど冷やしまーす（泣）

もし、食べてしまったら、その分しっかり半身浴をして温めましょう♨

身体温めて明日も元気に(^^)/