冷えとストレスの密接な関係

今日はゆるゆる行きましょう。日ごろ、頑張っているのですから！

好きな音楽を聴きながらどうぞ♡

 ストレスで冷える？！

悩みがあったり、緊張が続いていたりという心理的なストレスにより、自律神経のバランスが乱れ、緊張状態が続くと、全身の血管が収縮し、血のめぐりが悪くなります。

その結果、手や足に冷えとなって表れてきます。

自律神経の乱れによっておこる冷えは、いくら重ねて靴下をはいても、半身浴をしても改善されません。原因が身体の内側にあるため、その根本治療が必要です。

 心を元気にするプログラム

心に大きな悩みやストレスを抱えてはいませんか？

自律神経は感情に左右され、仕事や子育てのイライラ、悩み、過労、逆に刺激が少なく無気力、睡眠不足などのストレスがかかると、バランスが崩れます。

リラックスできる時間を意識して作りましょう♬

・早寝を心がける働きすぎを見直す

・自分にとって楽しいことをする

 ・大いに歌い、おしゃべりして体の中もきれいに

歌う、しゃべる行為は、体を温めてくれると同時に、大量の息を吐きだすことで呼気からも老廃物を排していることになるのです。

笑うことで脳からベータ・エンドルフィンという脳内ホルモンが分泌され、交換神経の緊張を緩めてくれます。体がリラックスして、さらに血流がよくなるというオマケもついてきます。

まさに「笑う門には福来る」なのです♡

仕事から帰ったら、テレビを見ながら簡単に夕飯と冷たいビール、シャワーで入浴を済ませ、スマホやパソコン・・・これではいけませんよ。

脳の興奮状態が治まらず、寝ている間も緊張状態が続きます。

なーんにもしない時間を味わいましょう。

モニターや液晶を見ない時間を意識しましょうね。

毎日の暮らしの中に、こういう時間を持つと、気持ちがリセットされて、少し楽になります。

 心地よい睡眠を☆

さあ、これからの時間は湯船につかり、足先まで体を温めましょう♨

 体がぽかぽかしていると、気持ちも元気になりますね。

ココロの調子と冷えは、やはり関係があるのです。

食べ物や運動、入浴で体温を上げ、汗をかいて気を発散すればよくなるということなのです。足の冷えの症状も落ち着きますよ。

ゆっくりお風呂に入り、しょうが紅茶でも飲んで寝ましょう☆☆

眠る前に体を芯まであっためると、その後の体温が下がりやすくなり、入眠がスムーズになります。

 では、ごゆるりと・・・

今日も一日お疲れ様でした♡

 私の癒しちゃん♡🐶

氷のように冷たい「足先の冷え」を解消する方法

どうすれば治る？足先の冷え

氷のように冷たい足。自分の足とは思えないほど感覚がマヒしてしまう、足先の冷え性。ジンジンと痛くなるほど冷え切ってしまう。なかなか温まらない。辛いですよね。。。

女性は特に筋肉量が男性に比べて少ないですし、年齢を重ねると代謝そのものが落ちていくため冷えを強く感じてしまいます。

・しもやけができてしまう人

・足裏や足の指に汗をかきやすい人

・靴下を重ね履きしても温かくならない人

このようは人は、足先、つまりつま先に冷えを感じます。

特に、電車の通勤時に足先冷えを感じる人も多い。

車内は暖かいけど、ドアの開閉が何度もあり、電車から降りて会社に着くまでが寒かったり、足から急に冷えて、痛みも伴う。

仕事中や授業中、足先が辛くなってくる場合も。。

足先の冷えの改善方法

 マッサージで血行促進

ひざ裏を温める

足の指先が冷たいと足の先を温めたくなりますが、足先は短く細い血管しかないので、足先だけを温めても効果はあまりないです。

それよりもひざ裏を温めると、心臓からくる血液が温められ足先だけでなく足全体が温かくなります。

サロンへ足を運ぶのは、時間もお金もかかってしまうので大変ですよね。

 足先の冷えを改善するためのマッサージは出来るだけ毎日した方が良いです。

セルフでできる健康法を取り入れていきたいものです。

 青竹踏み、ゴルフボール、テニスボールなどでゴロゴロと軽くマッサージすると足首の下の足全体の血行の促進ができます。

（強すぎるとリンパの流れなどを悪くするのでソフトに押すようにしてくださいね）

湯たんぽを使う

寝つきをよくするために・・お腹を温めること。

手足などの末端から熱が放散されぽかぽかになります。

それでも眠れない時は、湯たんぽを足の付け根、太ももと、足元の方に移しましょう。特に手足が冷えて眠れないなら二の腕の裏側も温めます。

ちなみに、足首をカイロで温めても良いです。

足首か、ひざ裏か、自分に合っている方をお試しくださいね。

膝周りは歩いたり運動することもでも温まるので、ひざ裏を温める習慣で足先の冷えを改善します。

冷えやすい足先や手先の血行をよくするために、手のひらや足の指をグーパーと開いたり閉じたりしてこまめに動かしてみましょう。

特に足先は冷えやすい上に、意識しないと動かすことがないので、意識してやってみるといいですよ！

大切な靴選び

足に合わない靴を履くと靴が足にフィットせず、足の筋肉をほとんど使っていない状態。この筋肉が使われないと、血行が悪くなり、老廃物がたまり足の冷えにつながります。

可能であれば、仕事中でも楽な靴を選びましょう。

食事で改善

さあ、スパイスの効いた料理を食べて体を温めましょう！

寒い季節の旬のものは基本的に冷えを防いでくれます。特に根菜は冷えを防ぐ食べ物として高い効力を発揮します。

いかがでしたでしょうか。足先の冷えの解消方法。

それほど難しくなく普段の生活の中でできることだと思いますよ！☕☕☕

足の冷え性解消を学ぶ！私の本気♡

前回は、足の冷え性の改善方法として、これだけはやってほしい対策法として、

・靴下、腹巻、上半身より下半身を温める（パンツスタイル）

・科学繊維より、天然繊維を着る。

・半身浴で、汗を出していく。

・ともかく温度的に冷たい飲食は、避ける

以上をお伝えしました。

実践できていますでしょうか。

効き目の方は、じわじわ・・・といった感じだと思います♡

きっと以前より疲れにくくなったり、冷えによるストレスが軽減されているという体の変化の気づき、ありましたでしょうか。

 ☕☕☕

あったか対策が終わったら？

ひととおりの温めができて、少しづつ効果が出てきていたら、次は足の冷え性対策を、もっと本気で深堀していきましょう。

さあ、前回よりもプラスワン＋＋

筋肉をつけるとか運動をして熱量を増やしていきましょう。

☆つま先立ちなどの軽めの運動

必死こいてやる必要はありません💦

足首を回すストレッチなど軽めの運動をプラスしていきましょう！

 手軽で効果が高いのは、つま先立ち、つま先歩きですが、疲れたらすぐやめて、マッサージしてくださいね。

☆笑いましょう　(o^―^o)

 笑笑

笑うことは免疫力UPにつながります。

笑うと深呼吸をしている状態になるので、体の中にたくさん酸素を取り込めることにより血液の流れが良くなり、冷え性改善につながるというわけです。

ふくらはぎの刺激もゆっくりと。。

最初はさするだけで大丈夫。

長い時間かけて「硬化」下ふくらはぎの毒抜きは、愛情をもってゆっくり進めます。

もむのは手のひらを使い、腹式呼吸でゆっくりはきながらゆっくり押すと、痛みが少ないと思います。

時間と愛情をかけて回復させましょう。足の冷え性も、ゆっくりと回復していきます。

↓

以上のことを続けると、血液の流れがよくなる

 ↓

そして、足の冷え性の根本的な解消につながります。

日々、体を温める冷え取り毎日！　本気で！実践してみてくださいね♡

足先も温まり、ぐっすり眠ることができ、朝の空気が気持ちいいですよ！

これだけはやってほしい！足の冷え性対策

「足の冷え」の根本的な治療には生活習慣の改善など、少し時間がかかりますので、「今スグ何とかしたい！」という方にオススメグッズをご紹介。

☆なにはともあれ、重ね履き靴下（ゆるいもの）

５本指の滑らかで心地よい肌触りのもの。特にシルクは肌に優しく吸湿性、保湿性にすぐれていて、足を締め付けることなく、ふんわりと足を温めてくれます。

５本指ソックスのメリットは、指の間から出てくる毒素を、しっかりと吸い取り、デトックス効果を高めます。

☆腹巻

ダサいって思わないでくださいねｗ

血行が良くなり、基礎体温が上昇し、代謝がアップするので体の冷えに効くのです。

お腹を温めることで、内臓の働きが改善されるので、足の冷えにも効果があるのです。

☆科学繊維より、天然繊維（肌に触れる部分は絹）を着る。

☆一年中、上半身より下半身を温かく。（スカートよりはパンツスタイル）

温めグッズはこれでＯＫ！

↓

☆半身浴で汗を出していく

☆ともかく温度的に冷たい飲食は、避ける。

とりあえず、足の冷え性対策に、これだけはやって欲しいです♡

冷え性の原因はもっと生活の中にある！

 先にも言いましたが、温かい服装や靴下などのグッズも大事ですが「足の冷え性」を改善するには、根本的には「体が生み出す熱の力」が一番重要です。

冷え取り為の靴下は、冷え性の改善の為ではなく、少しでも健康になるための心がけとして、オススメしたい方法です。

☕☕☕

日々のちょっとした気遣いが、冷えを遠ざけます。

エアコン時間でじっとしていることが多い日本人は、体が冷える一方なんです。

あったか対策が終わったら、気になるの足の冷えの解消を根本的に取り組んでいきましょうね！

冷え性と筋肉とふくらはぎの関係

サッカーの三浦カズさんの筋肉とふくらはぎってどうなってるんでしょうね。

50歳でも現役を続けられるのですから。

筋肉とふくらはぎのヤバい関係

冷えと筋肉とふくらはぎの関係は切り離せない関係があります。

 女性は筋肉量が男性より少ないので、運動が不足すると筋肉の絶対量が足りなくなり、末端から血液を送り出す力が弱くなってしまうのです。

冷え性を改善するもっともよい方法は、血行が冷えやすい下半身の筋肉を鍛えることです。

とくに足の筋肉「ふくらはぎ」は血液の循環に大きな役割を果たしているのです。

足先が冷え切っていたら、足先より、まずふくらはぎを温めながらマッサージしましょう！

ふくらはぎマッサージは体の中からの自家発電。パワーと持続性が違います。

温かい血液が効率よく全身に送り出され、足先もポカポカします。

 筋肉量が大きければ大きいほど、熱生産量が増えます。

ふくらはぎの筋肉に柔軟性があり、力強いポンプ力があれば、全身の血行もよくなり、体温が上がり、冷えが解消します。

 あなたの気になる足の冷えも、改善するでしょう。

ふくらはぎを鍛える基本的な方法

足を肩幅に開き、そのまま真っすぐゆっくり、かかとを上げ下げする。

かかとを下げた時に、地面につかないすれすれのところで止まる。

これを何度か繰り返してみてください。

下半身強化のトレーニング♡行っていきましょう！

痛い、つらいなどのストレスがなく、とても気持ちいいし、簡単で効果が目に見える健康法ですよ。

☕☕☕

「いい」と言われることを継続していくのは大変ですが、結果が出てくれば続けることも楽しくなっていきますよ(*^-^*)

すっきり若く元気になりますよ！

体は温かいのに足先は冷たい？末端冷え性の謎に迫る！

体を動かして体温が上がっても手足は温まりにくいという感覚ありませんか？

痛みを感じるほど手足が冷える場合は、末端冷え性の可能性があります。

末端冷え性とは

多くの女性を悩まさせている末端冷え性。体は温かいのに「手先や足先だけ」が冷たく感じる症状のこと。

10～30代の若い女性に多く見られるのが特徴です。

暑がりなのに手足が冷たい？末端冷え性の不思議ちゃん症状

・手先や足先だけが冷える

・足が氷のように冷たい

・真夏でも手足が冷たい

・足がむくみやすい

・体全体は温かいのに、手足以外に腰・背中・首・肩が冷える場合もある

・冷えが原因で、腰痛や肩こり、頭痛などを引き起こす

・肌荒れ・生理不順

末端冷え性の改善のキーワードは   やはり・・・

しつこいようですが、運動・食事・入浴・体を温める・・・これらが「冷え取り」の最大のポイントなのです。

 気をつけて！その生活習慣

日常生活のちょっとした習慣が原因で悪化してしまう場合もあります。

血液をドロドロにする食べ物ばかり食べたり、きつめのデニムをはいたり、クーラーや暖房に頼り切った生活・・・

思い当たる習慣はありますか？

これらはすべて冷えの原因です。

冷え性は、あなたの生活習慣が大きな原因なのです。

末端冷え性の気になる足先だけの冷えの改善だけに注意するのではなく、体全体の血液の流れが重要。一度、生活全般を見直してみましょう。

さあ、さっそく「温め美人プログラム」書き出してみましょう！

冷えは突然起こるわけではありません。

自分の体質と生活環境が変われば、自分の体に合う温め方がわかります。

足先だけが冷たい 末端冷え性の症状もラクになる「体の気付き」があるはずですよ。

私たちのまわりには、身体を冷やす要素がいっぱい！

意識して積極的に体を温める必要がありそうです。

さあ、これからの時間、たっぷり体にやさしくしてあげてくださいね。

☕☕☕

今すぐできる！末端冷え性の改善方法♬♬

足首を回してみたり、お風呂の中で足の指をグーパーと開く運動をしてみましょう。 

お腹を温めて、白湯を飲んでゆっくり飲んで寝てくださいね。

明日も素敵な一日になりますように♡

温めれば病気は治る！冷え性に効く半身浴

なぜ、冷えがいけないのか？

体にとって適温は36.5～37℃ですが、たとえ１℃上がってもそれほどダメージはありません。

ところが、１℃下がったら大変！尿の出が悪くなったり、アレルギー症状が出たり、ガン細胞が増殖したりと深刻な問題が起こってきます。

放っておくと・・・

血行不良を放っておくと、腰痛や肩こりを発症しやすくなります。足の冷えも・・

さらに、女性の場合は冷えにより卵巣機能が低下し、激しい生理痛や頭痛、イライラなどを伴う月経困難症に発展することも。

また、近年男性の冷え性が増加していますが、男性の倍は、ED（勃起障害）などに発展することもあります。

男性も女性も、冷えを感じたら放置せず、対策をとるようにしましょう。

☕☕☕

温めれば病気が治る

体を温めれば血行がよくなり、酸素や栄養が行き渡って、細胞の働きも活性化します。

治療のことを「手当て」言いますが、私たちはお腹が痛い時は無意識におなかに手を当て、頭の痛い時には手を当てますよね。

これは手を当てて幹部を温め、血流を良くして痛みを追い払おうとする本能からくる行動です。

まさに温めることが基本なのです。

 おふろでぽかぽかに♨

日常生活で最も簡単に体を温める方法が入浴です。

湯船にゆっくりつかると、全身の血行がよくなり、体温が上昇してぽかぽかになります。

同時に、発汗や排尿を促して、冷えの一因となる体内の余分な水分を排泄する効果もあります。

自分が気持ちいいと感じる温度で入浴を楽しみましょう♨

特に半身浴は、格好が滞りやすい下半身を集中的に温めることで、全身の血流を促すことができます。温かくなった血液が身体を巡って、手足の指先まで熱を運んでくれます。

この時期は、肩が冷えないように、乾いたタオルを方にかけてくださいね。

ぜひ15分とか、短い時間からでもどうぞ♡

だまされたと思って入ってください。半身浴をすると、驚くほどの汗が噴き出して身も心もスッキリしますよ。

 読書を楽しんだり、ゆたかな時間を過ごしてくださいね♨

 おもしろい本を読んでいたらすぐ時間がたちますよ！

あなたの冷えた足も温まり、疲れがゆるんでくーっと眠れると思いますよ♡