オススメ！冷え取り生活を始めるときに読む本はこれ！

今日は冷え取り生活をするのにオススメの本をご紹介したいと思います。

ネットでも多くの情報が得られますが、より専門的で深い情報が得られたり、ネットにしかない情報があるように、書籍でしか読めない話も多くあります。

自分に合うもの、そうでないものもあるかもしれませんが、様々な考えやスタイルに触れることが冷え取りスタイルを見つけられるヒントになるはずです。

自分に合った方法で、楽しく継続するやり方を見つけましょうね。

 ☕☕

川島式すぐ効くずっと効く「冷え性回復法」

西洋医学を熟知しながら、東洋医学をはじめとする総合医療にも深い知識を持たれていて、冷え性の人に的確なアドバイスをされています。

川嶋先生はテレビや雑誌でおなじみ。

日常で簡単にできることがベースなので、冷え改善の入門としておすすめです。

「お湯を飲む」「湯たんぽ」「白湯」など、お湯を使った温め習慣をお薦めされています。

ずぼらな青木さんの冷え取り毎日

青木美詠子さんの冷え取り克服記です。2003年初版ですが、現在でも冷え性に関する本を検索するとよく見かけるのでロングセラー本なのでしょうね。

この本は、これならできそう！私もやってみようかなと思わせてくれる本。

イラスト付きで、ゆるーくやさしい文章で冷え取りを気軽に始められるビギナーさん向けです。

 筆者である青木さんは１０年も冷え取りを生活に取り入れて暮らしてこられた方です。

 楽しく冷え取りを実践できそうですよ。

冷え取りガールのスタイルブック（ナチュリラ別冊）

健康もおしゃれもあきらめず、日々を謳歌したいガール＆ボーイに捧げる「冷え取りファッションガイド」

スタイルブックを兼ねた、靴下4枚重ね冷え取り法の初心者向け実践本です。

おしゃれなアイテム紹介から冷えとりを楽しむためのヒントが満載。

 素敵な冷え取りガールはもう手に取り実践してるかもしれませんね。

冷え取りの基本とめんげんのお話もきちんと書いてありますよ。

 これが本当の「冷え取り」の手引書

進藤幸恵と進藤義春による本～

冷え取りの第一人者である医師の進藤先生の娘さんが書いた本になります。

半身浴や足湯、食べ過ぎないようにするというシンプルな方法での冷え取りです。

これから冷え取りをやってみようかな？という人にぴったりだと思いますが、続けている方も進藤先生関係の本は手元にあった方がいいと思います。

全体的にイラストで図解してあるため、冷え取りビギナーには解りやすい内容になっています。

いかがでしたでしょうか📚

半身浴のお供にもぴったりの、冷え取りを始めるならば読んでおきたい本をご紹介しました。

冷えのメカニズムをよく分析し、ひとりの様々な方法を学んで、健康な体を作りましょう。

自分らしい冷えとりスタイルをみつけらたらいいですね♡

現代病？男性の冷えのお悩み解決します♡

「冷え性」と言えば女性特有の症状のように思われがちですが、実は男性も冷え性の人が多く、２０代の４人に１人は冷え性とも言われています。

男性に冷え性が増えている原因

男性の冷え症の原因は色々あると言われていますが、やはりオフィスワークによるストレス・自律神経の乱れ・運動不足・栄養不足が大きいとされています。

忙しいですもんね。

ご主人様の冷えは大丈夫でしょうか？

私の息子も東京で一人暮らしで不規則な生活してますから心配・・・

オフィスワークで座りっぱなしで長時間作業し、日々大きなストレスを感じながら仕事をすることで自律神経は乱れていきます。

男性でも冷えを放っておくと、肌荒れ、下痢、風邪などの不調が起きます。

さらに免疫機能が落ち、昼間も元気が出ない、眠れないなどの影響も出てきます。

男性の場合、冷えによる血のめぐりの悪さからEDや、薄毛につながることもあります。

頑張れ！冷え取りボーイズ

特に若い人は足元など抹消部分の冷えに悩んでいるそうです。

また、内臓型冷え性の場合は冷えると、体全体の働きが鈍くなるのでお腹が正常に働かず、下痢をしてしまうのです。

お腹が冷えてつらい、手の先、足の先は温かいのに冷えを感じる人は内蔵型冷え性の可能性があります。

生活習慣の改善

根本的な足の冷えの改善だと、やはり生活習慣の改善が一番効果的のようです。

・毎日シャワーではなくお風呂につかる

・お風呂では半身浴の時間を取る

・夜更かし型の生活リズムを改める

・お酒は飲み過ぎない

・喫煙してる人はタバコを減らす（止める）

こういった生活習慣の改善は即効性がないのでしんどいですが💦

継続することで足の冷えどころか冷え性全体が改善されます。

熱を作りやすい体にし、不足している体全体の熱量を上げることが大切です。

家族を守るためにも長く頑張らなくてはならない体です！

忙しさにかまかけてついつい食事をおろそかにして、カップラーメンやジャンクフードなどですませないでくださいね。

サポートしてくれる人♡がいると違うのでしょうけど・・・(;^_^A

お休みの日は太陽を浴びましょう！

疲れない程度に運動も！

家にいる時につま先立ちを繰り返すだけでも足の冷えに効果がありますよ。

筋肉量を増やし、基礎代謝を上げましょう。

夜更かしはやめて♡

さあ、今日も一日お疲れ様でした。

体の温まる生姜湯や蜂蜜ジンジャーなどを飲みながら心身ともにリラックス、体を温めましょう。

十分な血液が流れると、新陳代謝が活発になり老廃物が排出されて、足先、身体のコリもほぐれます。

男性の皆さん♡冷えを取ってエネルギッシュな毎日を！！

「足の冷えの改善」は長期的なものになるかもしれませんが、「心がけ」が非常に大切です。

日々頑張るあなたを応援しています😘

靴下が破ける！？シルクの靴下で簡単冷え取り

冷え取りの本に書いてあることを全部実施したら、あ、めんどくさい！ムリ！と途中で終わらせてしまいそうですが。。。これならできそうですよ！

冷え取り靴下で体の中をきれいにしよう

冷え性の根本的な解消にはならないものの、冷え取り靴下にも大きなメリットがあります。

☆冷え性の人にオススメの靴下と選び方👣

ベッキーさんや吉田羊さんもやっているという「冷え取り健康法」靴下の4枚重ね。

・絹（シルク）の靴下　　　　　

・５本指ソックス　　指の間の毒素を吸収し、デトックス効果が高まる。

この２つを組合わせることで、高いデトックス効果が期待できます。

必ず シルクの5本指の靴下から履き、その上に綿かウールの靴下を重ねて履く。

（絹と天然素材を交互にはくと効果的）

すごい人は、シルク５本指→面５本指→シルク先丸→綿先丸→ウール　と、５枚重ね。

靴が入らないかもしれないのでｗ　個人で様子見てくださいね。

２枚から始めても十分です。

毒素を排出してくれるというデトックス効果あり！

靴下が破れる？内臓の毒出しは足から

 内臓に溜まっている毒素を足裏が排出しているために起こります。

冷え取りの場合、足の付け根なら、心臓、かかと部分なら腎臓、というように破れやすい場所によって体のどこが悪いのかが分かります。

小指やかかとに悪方は婦人科系にトラブルをかかえているとかの判断ができます。

 健康チェックもできますね。

排毒が盛んな人は、履いたそばから穴があくことも！　びっくりですね～

もちろん、まったく穴があかない人もおられます。

また、排毒が進むとあまり穴があかなくなったりします。

このころは、足の冷えの症状も軽減されるのではないでしょうか。

あ～絹は貴重なので、糸で補修したりして長持ちさせましょうね。

 （＊洗濯も注意）

私も気持ちよさを知ってからは、靴下は科学繊維のものは直に履けなくなりました。

やはり、天然のものが一番いいのかもしれないですね。

冷たかった足先も、ほわっとあったかく、そこからすっかり重ねる靴下の虜になっちゃいましたｗｗ

足の冷え取り健康法、これからもどんな変化があるか楽しみに実践できそうですね。

 冷えを摂る→内側の内臓の若返り。

下手な化粧品やサプリよりずっと効果ありそうですｗ

冷え取とり靴下は睡眠中にもっとも効果が高まります。

お風呂から出たらすぐに履き、体の中をデトックス！

足元が常に温かいことで心身ともにバランスがとれるようになります。

風邪もひかないし、何よりも穏やかに過ごせるようになりますよ☕☕

温活女子さん必見！冷え性を改善する食べ物

つらい冷え性には、どんな食べ物を摂ればいいんだろうと、お考えではないでしょうか？

温かい食べ物を、煮る、ゆでる、焼く、炒めるなど加熱したものを、あたたかいうちに食べるのが一番です。

アイスクリームなど、物理的に冷たいものは出来る限り避けましょう。

食べたいけどね(-_-;)

体を温める香味野菜・調味料を使う

・しょうが・ねぎ・にんにく・しその葉・塩・コショウ・唐辛子・豆板醤・酒・わさび

特に乾燥しょうがはオススメ！体全体を温める力があります。

乾燥しょうがは、冷えを改善するため、古くから漢方薬に使われています。

スープに入れたり、黒酢と混ぜてドリンクにしたり。ラー油にしたり、チャーハンに入れたり。色々試してみてくださいね。

冷えに悩んでいる人・もしかして甘いものが好き？

砂糖（特に白砂糖）は体を冷やしてしまうのでできるだけ抑制しましょう。

糖以外、何の栄養素も含まれていません。

完全砂糖断ちするのは結構大変ですが💦

砂糖たっぷりのスイーツを控えるだけで、効果が出にくかった冷え取りが急に進むかもしれません。意識していきましょう(^^♪

良質なたんぱく質を摂る

冷え性の人は、良質のたんぱく質をしっかりととる必要があります。

・納豆・牛乳・卵・アジやカツオなどの魚類

・豆腐などの大豆・チーズ

ビタミンＥを摂る

ビタミンＥは血行を良くして体のホルモンバランスを調整する働きがあります。

・たらこ・うなぎ・にしん・かぼちゃ・アボガド・ひまわり油

体を温める食べ物を食べても、栄養バランスが偏っていては、せっかく摂った栄養素の吸収がうまくいかないことがあります。

バランスよくたべることで、自然と体を温める栄養素を摂ることができます。

逆に体を冷やす食べ物は冷え症の人はできるだけ避けましょうね。

タマトやキュウリ、ナスなど、夏の暑い時期に食べたくなるものや、暑い地方でとれる作物は体を冷やすと覚えてください。🍅

冷えとりの中でも腹７分目はとても大切なこと。

冷え取りをすると自然に少食になります！

一つ一つ選んだ食材でバランスの良い食事を作り、ゆったりとした気持ちで口に運べば、自然と今までより少ない量でも心とお腹が満たされますよ。

濃い味付けも受け付けなくなる。不思議ですね。

「体」が体に入れるものをいろいろな反応で教えてくれるのですね～☕☕

さて、温活頑張っているあなたに、温めCaféより、ハーブティーをどうぞ！

ハーブティーは発汗作用があり、末端の血管まで血行を促進させて体がぽかぽか温まります。

手先、足先、腰回りなど部分的に冷えてしまう方にも、体質改善の目的で飲むのもおすすめですよ。

飲み物はほっとひと息つける優れもの。ハーブティーの香りは癒しの力もあるので、仕事や家事で疲れた時にゆっくり少しずつ・・・

リラックスしてお休みください。

あなたの冷え性が解消されますように・・・☕

冷え解消！パーツ温めを徹底！

太い動脈がある体のパーツをマッサージすることで、冷えの解消へとつながります。

簡単なマッサージでも十分効果が期待できますよ！

首、足首、腰回りは冷やさない

首

 首が冷えると体全治が冷える！

首には薄い皮膚のすぐ下に太い血管が通っています。

このため、首が冷たい冷気で冷やされると冷たい血液が一気に体中に運ばれてしまい、あっという間に体が冷えてしまいます。

頭をささえている首は筋肉が緊張して、血流が悪くなりやすい環境にあります。

冷えの他には、肩こり、頭痛、高血圧の改善、快眠効果、自律神経失調症・・・

首を温めることで、この問題が解決できるわけです！

☆ぬくぬく首にするために・・・蒸しタオルで温める

いたって簡単な方法ですが、思い立ったらすぐできる！

リラックスした状態で蒸しタオルを首の後ろに当てます。

美容院で温かいタオルを首にあててもらうと、ものすご～く気持ちいいですよね♬

私も仕事の合間にやってますよ！

子供にもやってあげたら、すごくいい表情になりました！

疲れてるな～と思ったらやってあげて下さいね☆ミ

足首

体の中で最も冷えに敏感なパーツ。

足首の周りには脂肪が少ないため、冷えやすいのです。

足首が冷えると、足先の血行が悪くなり、冷えた血液がたまってしまい、足の冷えを感じます。

体の中で太い動脈が通るパーツは老廃物がたまりやすく、血液が滞りやすい部分。

気がついたらマッサージ！気になる足の冷えた部分を意識的にほぐす習慣付けを♡

すぐできます！！

電車の待ち時間や、家事の合間のすきま時間を使って

「背伸び運動」。

足を肩幅に開いて立ち、両端のかかとを上げ下げするだけです。

血液の循環が良くなり、足や下半身に溜まった冷えが解消されます。

足の筋肉を動かすことで、筋肉が緩んだ時に血液が流れ込み、緊張した時に血液が押し出されるのです。

腰回り（おなか）

おなかの冷えは、多くの女性が悩む肌荒れや便秘、月経不順などの原因にもなります。

おなかのなかの温度が37℃くらいにたもたれると、臓器の働きが活発になります。

体の中心が温かいと、全身に暖かい血液を行き渡らせることができます。

腰回りの血行が良くなり下半身を温めることは、子宮や卵巣といった女性にとって大切な臓器の血行を促すことになります。

足の冷えだけでなく生理痛や不妊症の改善にも効果的ですね。

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いかがでしたでしょうか。パーツ温め。

この部位を温めると血流がよくなり、体全体が冷えるのを防ぐと言われています。

足の冷えはもちろん、血行が促進されると顔のむくみがくすみも取れて、スッキリした表情になってきます。

 温め美容で、ほっこり美人°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

女性にとって大切な温活！

頑張りましょうね♡

がん、不妊・・・冷えシンドロームの恐怖

「私は冷え性」という女性は少なくありません。

冬は眠れないで手足が冷える、手足がしびれる。夏でもぜんぜん体が温まらないというひどい冷え性の人もいます。

それだけでもつらい冷え性ですが、漢方の考えでは「冷えこそ万病のもと」「手足が冷えてつらい」というだけではなく、いろいろな痛みやこりの元となったり、風邪、気管支炎、膀胱炎といった感染症を引き起こす原因になったりします。

☕☕☕

冷えのおおもとは血液のよどみ

川がよどむとにごるように、血液がスムーズに流れないから、栄養もホルモンも滞り、末端までよく血液が届かなくて、体、足先まで冷え、衰えてしまうんです。

その結果、胃腸や心臓、腎臓もよく働かず、免疫力が落ちて風をよくひき、がん細胞が勢いづきます。

つまり冷え性の人は、あらゆる不調、病気を抱える危険性を持っていることになります。怖いですよね。。

冷えは体の不調を教えてくれるサイン！

今は目立った不調や病気はなくても、冷え性であることを放っておかず、一日も早く体の「冷え」を取っていくことが大切です。

冷えシンドロームから自分を守るためには・・・

体熱の４０％は筋肉から生産されます。

ですから筋肉をよく動かすことが冷え性の人には大切。日ごから心がけて筋肉を動かすようにしましょう。

腹巻を身につけましょう。

最近は、オシャレなのも多いですよ♡

使い捨てカイロを腹巻の上から張って、十分に下腹部を温めるのも効果的です。

下半身の血流がよくなり冷えが解消されます。

足が減る方は、断然腰よりお腹です！

ふくらはぎを毎日マッサージしましょう。

もう何度も書いてます。大切だから書いてます。

これで自立神経も整い、免疫力が格段に上がります。

あなたの気になる足の冷えも、ぽかぽか効果を体感できると思います。

労をねぎらいながらもみほぐして、対話して、よい関係を築いてくださいね。

 ☕☕☕

ポジティブ思考は体を温めてくれます。

心配事やストレスがあると、気の流れが滞って、体も冷えてしまうもの。

特に下半身に冷えがたまります。

楽しい気分になると、体をリラックスさせ、血流を高めてくれます。

笑って、歌って、明日も前向きにいきましょう～＼(-o-)／

冷えとストレスの密接な関係

今日はゆるゆる行きましょう。日ごろ、頑張っているのですから！

好きな音楽を聴きながらどうぞ♡

 ストレスで冷える？！

悩みがあったり、緊張が続いていたりという心理的なストレスにより、自律神経のバランスが乱れ、緊張状態が続くと、全身の血管が収縮し、血のめぐりが悪くなります。

その結果、手や足に冷えとなって表れてきます。

自律神経の乱れによっておこる冷えは、いくら重ねて靴下をはいても、半身浴をしても改善されません。原因が身体の内側にあるため、その根本治療が必要です。

 心を元気にするプログラム

心に大きな悩みやストレスを抱えてはいませんか？

自律神経は感情に左右され、仕事や子育てのイライラ、悩み、過労、逆に刺激が少なく無気力、睡眠不足などのストレスがかかると、バランスが崩れます。

リラックスできる時間を意識して作りましょう♬

・早寝を心がける働きすぎを見直す

・自分にとって楽しいことをする

 ・大いに歌い、おしゃべりして体の中もきれいに

歌う、しゃべる行為は、体を温めてくれると同時に、大量の息を吐きだすことで呼気からも老廃物を排していることになるのです。

笑うことで脳からベータ・エンドルフィンという脳内ホルモンが分泌され、交換神経の緊張を緩めてくれます。体がリラックスして、さらに血流がよくなるというオマケもついてきます。

まさに「笑う門には福来る」なのです♡

仕事から帰ったら、テレビを見ながら簡単に夕飯と冷たいビール、シャワーで入浴を済ませ、スマホやパソコン・・・これではいけませんよ。

脳の興奮状態が治まらず、寝ている間も緊張状態が続きます。

なーんにもしない時間を味わいましょう。

モニターや液晶を見ない時間を意識しましょうね。

毎日の暮らしの中に、こういう時間を持つと、気持ちがリセットされて、少し楽になります。

 心地よい睡眠を☆

さあ、これからの時間は湯船につかり、足先まで体を温めましょう♨

 体がぽかぽかしていると、気持ちも元気になりますね。

ココロの調子と冷えは、やはり関係があるのです。

食べ物や運動、入浴で体温を上げ、汗をかいて気を発散すればよくなるということなのです。足の冷えの症状も落ち着きますよ。

ゆっくりお風呂に入り、しょうが紅茶でも飲んで寝ましょう☆☆

眠る前に体を芯まであっためると、その後の体温が下がりやすくなり、入眠がスムーズになります。

 では、ごゆるりと・・・

今日も一日お疲れ様でした♡

 私の癒しちゃん♡🐶